ТАЙМИНГ ДОБАВОК: КОГДА ИХ ПРИНИМАТЬ

Ты покупаешь витамины и минералы, но не чувствуешь эффекта? Часто проблема не в самих добавках, а в том, когда и с чем ты их пьешь. Некоторые вещества конфликтуют друг с другом, другие требуют жиров для усвоения.

Я собрал для тебя шпаргалку по приему популярных нутриентов. Сохрани, чтобы не запутаться.

УТРО И ДЕНЬ

Витамин С. Утром или днем, запивать водой.
Комплекс В. Утром, обязательно с едой. Дают энергию, поэтому не на ночь.
КоQ10. С завтраком или обедом.
Витамин D. С завтраком или обедом. Обязательно нужна жирная пища для усвоения.
Коллаген. В любое время, но удобно утром.
Клетчатка. За 20-30 минут до еды. Помогает пищеварению.

ВЕЧЕР

Магний. Вечером, за 1 час до сна. Расслабляет нервную систему и улучшает качество отдыха.
Пробиотики. Утром натощак или перед сном.

ОСОБЫЕ ПРАВИЛА СОМЕСТИМОСТИ

Железо. Натощак. Не запивать кофе и чаем, они мешают усвоению.
Цинк. Отдельно от железа и кальция. Делай интервал 2 часа.
Кальций. Лучше разделить на 2 приема: утро и вечер. Так усвоится лучше.
Омега-3. Только с едой, где есть жиры. Иначе просто не растворится и не принесет пользы.

ГЛАВНОЕ

Запомни: добавки не заменяют полноценное питание. Это название говорит само за себя. Но если ты уже тратишь на них бюджет, используй их грамотно.

Соблюдение этих простых правил повысит биодоступность веществ. Ты получишь максимум от каждой капсулы.

Проверяй свои привычки и корректируй график приема. Здоровье строится из мелочей.